Размер шрифта: A A A
Цвета сайта: Ц Ц Ц
Изображения Вкл. Выкл.
Настройки
Обычная версия

Как правильно питаться в жару

Среда,  15  Июль  2015

В жаркую погоду наш организм испытывает стресс. Справиться с такой нагрузкой ему поможет обильное питье и правильное питание. Ниже представлены несколько советов, как правильно питаться в жару.

1. Пить больше воды. Летом наш организм теряет больше влаги, чем в любое другое время года. Влагу необходимо пополнять простой чистой водой. От кофе  и газировок лучше отказаться, они только усиливают жажду.
2. Меньше калорий. Энергетическая потребность организма в жаркое время сокращается на 5-15% процентов, поэтому и количество потребляемой пищи нужно сокращать. Мало калорий в овощах и фруктах, а вот сладостей, жирного мяса и фаст-фуда лучше избегать.
3. Ранний завтрак, обед и ужин. В жару лучше сместить режим питания на несколько часов назад. Это необходимо для того чтобы помочь организму лучше адаптироваться к таким экстремальным условиям.
4. Овощи в обед, а мясо на ужин. В жаркую погоду богатую углеводами пищу лучше употреблять в первой половине дня. Рыбные или мясные блюда лучше всего употреблять на ужин, поскольку в условиях прохлады организм легче всего их будет переваривать.
5. Больше минералов и витаминов. В жару мы сильно потеем, а с потом уходит не только влага, но и витамины с минералами. Состояние гиповитаминоза делает нас вялыми и уставшими. Чтобы не допустить такого состояния, рекомендуется употреблять пищу, богатую витаминами и минералами. Ешьте больше фруктов и овощей, пейте свежевыжатые соки, морсы, травяные чаи и смузи. Фрукты и овощи – это основной источник витамина С, фолиевой кислоты, пектинов и минералов.

Следуя этим нехитрым правилам, Вы поможете своему организму лучше переносить нагрузки в жаркую погоду.

Возврат к списку